Guías de jiu jitsu en español
Por Scott Flear, fundador de JitsAI, con técnica del curso de fundamentos de Henrique Rezende.
Guías de jiu jitsu brasileño (BJJ) escritas en español para quien entrena en España y en Latinoamérica: qué es el jiu jitsu, cómo hacer las finalizaciones básicas, cómo funcionan los cinturones y qué significan las palabras que oirás en el tatami.
Las guías
- ¿Qué es el jiu jitsu?Guía para principiantes: cómo funciona, origen, primera clase y kimono o no-gi.
- El mataleónLa estrangulación por la espalda paso a paso, con los errores más comunes.
- La kimuraLa llave de hombro paso a paso: el agarre, el giro y desde dónde funciona.
- El triánguloLa estrangulación con las piernas: el ángulo, el cierre y qué pasa si no palmeas.
- La guillotinaPor qué es mitad estrangulación de aire y mitad de sangre, y cómo hacerla bien.
- La llave de brazoEl juji gatame paso a paso: la cadera como punto de apoyo y el pulgar hacia arriba.
- El heel hookQué gira en la rodilla, por qué avisa poco y cuándo es legal en la IBJJF.
- El triángulo de brazoEl kata gatame: su propio hombro contra su cuello, y por qué no se trata de apretar más.
- El EzequielLa estrangulación desde dentro de la manga, con y sin kimono.
- El arco y flechaSu propia solapa le cierra el cuello mientras lo doblas como un arco.
- El d’ArceEl triángulo de brazo desde el frente, pasando por debajo de la axila.
- La americanaEl agarre de la kimura girado al revés: el hombro por delante y el codo por dentro.
- La omoplataUna kimura hecha con las piernas, desde la guardia.
- El kneebarUna llave de brazo para la pierna: la rodilla se dobla hacia atrás.
- El toe holdUn agarre de kimura sobre el pie que tuerce el tobillo, y cuándo es legal.
- La llave de tobilloLa llave de pie recta: tu muñeca en su Aquiles y la cadera hacia delante.
- El calf slicerUna tibia detrás de la rodilla: el gemelo aplastado y la rodilla doblada de más.
- La llave de muñecaEl codo fijado y la mano doblada: la mão de vaca, desde la llave de brazo.
- El bicep slicerUna cuña en el pliegue del codo: aplasta el bíceps y abre la articulación.
- La llave de cuelloNo es una estrangulación: dobla el cuello, y la IBJJF la prohíbe en todos los cinturones.
- El banana splitUn espagat forzado: la ingle, los isquiotibiales y la norma de la IBJJF.
- Física del jiu jitsuQué pasa si no palmeas: todas las finalizaciones, por estrangulaciones y llaves.
- Cinturones de jiu jitsuEl orden de los cinturones, las rayas y el tiempo mínimo en cada uno.
- ¿Qué es el grappling?Grappling, no-gi y jiu jitsu con kimono: en qué se parecen y en qué no.
- Glosario de jiu jitsuLas palabras que oirás en el tatami, de “oss” a “barrida”.
- Cinturón blancoDonde empieza todo el mundo: rayas, cuándo llega el azul y cómo entrenan los blancos.
- Cinturón azulDesde los 16 años, al menos dos años antes del morado, y qué nos contaron los azules.
- Cinturón moradoAl menos 18 meses antes del marrón, y cómo entrenan los morados.
- Cinturón marrónDesde los 18 años, al menos uno antes del negro, y cómo entrenan los marrones.
- Cinturón negroSeis grados en 24 años, y cómo entrenan los cinturones negros.
- Judo vs jiu jitsuReglas, puntuación, el kimono, proyecciones o suelo, y los cinturones comparados.
- Campeonatos de jiu jitsuCómo funciona tu primer campeonato y el calendario de torneos de EE. UU.
- Análisis de vídeoSube un minuto de tu sparring y recibe correcciones de la IA de JitsAI.
- Análisis de vídeo con IASube un sparring y mira qué falló y qué hacer después. El primer análisis es gratis.
- Diario de jiu jitsuApunta la clase en 20 segundos y deja que el vídeo te diga qué entrenar.
- Para profesoresFeedback de vídeo para cada alumno. La última palabra es tuya.
- Para competidoresEncuentra el fallo antes del campeonato. El primer análisis es gratis.
- Para academiasFeedback de vídeo y un foco semanal para cada alumno, con alumnos ilimitados.
La app de en español: disponible pronto
JitsAI es una app de entrenamiento de jiu jitsu para iPhone y Android. Hoy está en inglés; la versión en español llegará pronto. Así funciona (o míralo en la página de inicio):
- Un enfoque por semana, con lecciones del curso de fundamentos de 74 lecciones de Henrique Rezende.
- Una escalera de nueve niveles para cada técnica, según la experiencia de tus compañeros (menos que tú, igual o más) y su peso (más ligeros, igual o más pesados).
- Si te sale una vez, es un acierto (HIT); con 3 aciertos en 2 sesiones, queda comprobada (PROVEN).
Si te manejas en inglés, puedes empezar ya con el test de 2 minutos (en inglés). O descarga la app (en inglés): iPhoneAndroid