Banana split: como funciona e como fazer
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Por Scott Flear, fundador do JitsAI.
O banana split é uma finalização que abre as pernas: você prende uma perna do adversário com as suas, pega a outra e cai para trás, e uma perna vai na direção do peito dele enquanto a outra continua presa. É o espacate, só que quem decide quando já alongou o bastante é você. Os músculos da virilha e o posterior da coxa da perna puxada recebem o alongamento. Bata cedo.
O que é o banana split?
O banana split é uma finalização do jiu-jitsu e do grappling sem kimono que abre as pernas. Normalmente ele é montado com um lockdown, as suas duas pernas enroladas numa perna dele, e finalizado caindo para trás com a outra perna.
Na tabela de golpes proibidos da IBJJF, as “finalizações que abrem as pernas” só são proibidas para crianças de 4 a 12 anos. A partir dos 13 são permitidas, inclusive para faixas brancas (IBJJF Rule Book v6, 2024).
Como funciona o banana split?
As suas pernas prendem uma perna dele, os seus braços seguram a outra, e cair para trás coloca o seu corpo inteiro no puxão. O quadril dele é a dobradiça.
- A virilha. Os adutores, os músculos da parte de dentro da coxa que fecham os joelhos, esticam quando as pernas abrem.
- O posterior da coxa. Na perna puxada para o peito com o joelho esticado, o posterior da coxa estica a partir de onde se prende, perto do ísquio, o osso em que você senta.
- Outra pessoa decide o limite. No seu próprio espacate, você para quando fica demais. No banana split, quem decide é o parceiro, então o único freio é bater.
Como fazer o banana split?
Existem várias entradas. Estes passos são a finalização. Treine só quando o seu professor disser que você está pronto.
- Passo 1: Prenda uma perna. Enrole as suas duas pernas numa perna dele, o lockdown, para ela não se mexer.
- Passo 2: Pegue a outra perna. Encaixe a outra perna dele por trás do joelho ou pelo tornozelo.
- Passo 3: Caia para trás. Role para trás sem soltar a perna presa, para a perna livre vir junto.
- Passo 4: Abra devagar. Leve a perna livre na direção do peito dele enquanto a perna presa continua travada. Vá devagar e solte assim que ele bater.
Erros comuns no banana split
- Lockdown frouxo. Se a perna presa escapa, o espacate some. Trave antes de ir na outra perna.
- Puxar de uma vez. O limite do seu parceiro pode estar bem abaixo do seu. Puxe devagar.
- Achar que flexibilidade protege. Gente flexível também se machuca: os bailarinos do estudo mais abaixo se lesionaram alongando devagar.
- Aguentar. Com as pernas presas e o espacate começando, não há nada a ganhar segurando. Bata.
Para outros ataques nas pernas, veja a chave de joelho e a chave de panturrilha.
O que acontece se você não bater no banana split?
Na melhor das hipóteses, um estiramento na virilha. Os músculos da parte de dentro da coxa e o posterior da coxa da perna puxada esticam além do limite.
Alongar devagar também pode machucar de verdade. Num estudo com 15 bailarinos profissionais que tiveram a primeira lesão no posterior da coxa alongando devagar, todas as lesões aconteceram com o quadril dobrado e o joelho esticado, e todas ficaram no alto da parte de trás da coxa, perto do ísquio. Eles levaram uma mediana de 50 semanas (de 30 a 76) para voltar ao nível de antes (Askling et al. 2007). É o mesmo sentido de alongamento que a perna puxada recebe no banana split.
Ninguém contou as lesões por banana split. Não encontramos nenhum estudo dessa finalização no grappling (busca no PubMed, 25 out 2026), então não vamos chutar um número.
Como treinar o banana split com segurança
- Bata cedo. Bata quando as suas pernas estiverem presas e o espacate começar, e não quando doer.
- Finalize devagar e solte quando ele bater. Puxe aos poucos para o parceiro ter tempo de bater, e solte assim que ele bater.
- Treine com um professor qualificado. Aprenda na aula, no nível para o qual o seu professor disser que você está pronto.
- Procure ajuda se algo estiver errado. Procure atendimento médico se a dor na virilha ou no alto da parte de trás da coxa não passar, se aparecer um roxo ali ou se ficar difícil andar depois de um banana split.
Transcrições dos vídeos (em inglês)
Os vídeos estão em inglês. Aqui está o que é dito em cada um, palavra por palavra.
Transcrição (em inglês): O que acontece se você não bater no banana split
What happens if you don't tap to a banana split? Best case, a groin pull. Worst case, your hamstring can rip off your sit bone. It's the splits, except someone else decides when you've stretched enough. First, they trap one leg with their legs, the lockdown. Then they grab your other leg, behind the knee or at the ankle. They fall back, one leg pulled to their chest, the other pushed away. Likely first to complain? Your groin muscles. The cables that pull your knees together. The pulled leg's hamstrings stretch from your sit bone, where they're bolted on. Dancers have torn them right there, just doing slow stretches like the splits. Pro dancers hurt like that? About a year to get fully back. Your pelvis? Very unlikely. That takes a high energy hit, not a slow stretch. Banana split injury rates? No study has counted them. Not one. In IBJJF, it's banned for kids up to 12. Legal from 13. White belts too. Tap early. Train tomorrow.
Perguntas sobre o banana split
O banana split é permitido na IBJJF?
A partir dos 13 anos, inclusive para faixas brancas. As “finalizações que abrem as pernas” só são proibidas para crianças de 4 a 12 anos (IBJJF Rule Book v6, 2024).
O que o banana split machuca?
Os músculos da virilha, na parte de dentro das coxas, e o posterior da coxa da perna puxada para o peito, perto de onde ele se prende no ísquio.
Ser flexível protege?
Não totalmente. Os bailarinos do estudo eram profissionais e se machucaram com alongamentos lentos (Askling et al. 2007).
Quanto tempo leva para sarar uma lesão no posterior da coxa por alongamento?
Depende da lesão, então procure um profissional. Para ter uma ideia, os bailarinos levaram uma mediana de 50 semanas para voltar ao nível de antes (Askling et al. 2007).
O que é o lockdown?
Um jeito de prender uma perna do adversário enrolando as suas duas pernas nela, normalmente da meia-guarda. No banana split, ele segura uma perna parada enquanto você puxa a outra.
Fontes
- Askling et al. (2007), Acute first-time hamstring strains during slow-speed stretching, American Journal of Sports Medicine 35(10): 1716–1724. 15 bailarinos profissionais com a primeira lesão no posterior da coxa durante alongamento lento: todos se lesionaram em flexão lenta do quadril com o joelho estendido; todas as lesões perto da tuberosidade isquiática; mediana de 50 semanas (30–76) para voltar ao nível de antes.
- IBJJF Rule Book v6 (June 2024), Technical fouls: illegal moves table, p. 29. “Submission techniques stretching legs apart” (finalizações que abrem as pernas) são ilegais só de 4 a 12 anos.
- PubMed searches run 25 Oct 2026 (the move’s name with jiu-jitsu, grappling or wrestling). “Banana split” com jiu-jitsu, grappling ou wrestling não trouxe nada.
Esta página explica uma técnica esportiva. Não é orientação médica.