O katagatame: como funciona e como fazer
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Por Scott Flear, fundador do JitsAI.
O katagatame é um estrangulamento de sangue: você prende a cabeça e um dos braços do adversário dentro dos seus braços, e assim o próprio ombro dele aperta um lado do pescoço e o seu braço aperta o outro. As duas carótidas são comprimidas e o fluxo de sangue para o cérebro cai (Hasegawa et al. 2026). Quem finaliza é o ângulo e o peso do seu corpo, mais do que apertar com força, então bata cedo e solte assim que o parceiro bater.
O que é o katagatame?
O katagatame é um estrangulamento de cabeça e braço, normalmente finalizado da montada ou dos cem quilos. O braço dele é empurrado por cima do rosto, você passa o seu braço em volta do pescoço e daquele braço, junta as mãos e solta o peso. No judô, o nome é kata gatame; em inglês, arm triangle, e às vezes você vai ouvir triângulo de braço. A anaconda e o d’Arce são o mesmo formato de cabeça e braço a partir de outras posições.
É o triângulo feito com os braços em vez das pernas: nos dois, o próprio braço do adversário forma uma das paredes do estrangulamento (Hasegawa et al. 2026). Assim como o triângulo e o mata-leão, é um estrangulamento de sangue.
Como funciona o katagatame?
Duas paredes fecham o pescoço: o ombro dele de um lado e o seu braço do outro.
- O ombro dele pega um lado. Com o braço dele empurrado por cima do rosto, o próprio ombro dele crava num lado do pescoço (Hasegawa et al. 2026).
- Seu braço pega o outro. Seu braço passa por trás do pescoço e aperta o outro lado, e as duas carótidas ficam comprimidas.
- Sangue, e não ar. Apertar as carótidas corta o fluxo de sangue para o cérebro, e é isso que faz a pessoa apagar, e não a traqueia fechada (Mitchell et al. 2012).
- Posição vale mais que força. Empurre o cotovelo dele para o outro lado, ponha a cabeça no chão ao lado da dele, junte as mãos e saia para o lado. Apertar mais com os braços acrescenta pouco.
Se você fica de frente em cima dele, só esmaga a mandíbula. Dói, não finaliza e acaba com os seus braços.
Dois episódios da nossa Anatomy Series. O episódio 17 explica por que estrangulamentos de sangue como o katagatame funcionam em segundos enquanto os de ar são lentos. O fim da temporada é um experimento mental sobre o tamanho do pescoço que você conseguiria estrangular.
Como fazer o katagatame?
O katagatame da montada é a versão que a maioria aprende primeiro. Os passos 1 e 4 são os que fazem ele funcionar.
- Passo 1: Empurre o braço para o outro lado. Da montada, passe um dos braços dele por cima do rosto, até o cotovelo dele ficar do outro lado da cabeça.
- Passo 2: Cabeça no chão, braço em volta do pescoço. Coloque a cabeça no chão ao lado da dele, do lado para onde foi o braço, prendendo o braço contra o pescoço. Passe o braço desse lado por baixo e por trás do pescoço dele.
- Passo 3: Junte as mãos. Feche as mãos uma na outra, ou segure o seu outro bíceps com a mão que estrangula. Mantenha os cotovelos fechados.
- Passo 4: Saia para o lado da sua cabeça. Desça da montada para esse lado, até o seu corpo ficar mais ou menos em ângulo reto com o dele. Ficar de frente em cima só esmaga a mandíbula.
- Passo 5: Finalize com o peso. Empurre o ombro contra o braço preso, junte os cotovelos e aperte devagar. Solte assim que ele bater ou ficar mole.
Erros comuns no katagatame
- Finalizar da montada. Apertar de frente em cima dele põe a pressão na mandíbula. Saia para o lado para finalizar.
- O braço só até a metade. Se o cotovelo dele fica na frente do rosto em vez de atravessado, o ombro não chega no pescoço e falta a segunda parede. Atravesse o cotovelo primeiro.
- Apertar com os braços. Só força no braço cansa e raramente finaliza. A pressão da cabeça, o ângulo e o peso do corpo fazem o trabalho.
- Cabeça para cima. Se a sua cabeça sai do chão, ele consegue puxar o braço de volta. Mantenha a cabeça baixa, prendendo o braço.
Se você não consegue passar o braço para o outro lado, a kimura (em inglês) é o outro grande ataque dos cem quilos e da montada.
O que acontece se você não bater no katagatame?
Você apaga. Em 81 estrangulamentos em lutas reais, as pessoas perderam a consciência em cerca de 9 segundos, em média, depois que o estrangulamento estava totalmente encaixado (intervalo de confiança de 95% de 8,3 a 9,9 segundos; Stellpflug et al. 2020). Esse número vale para estrangulamentos em geral, não só para o katagatame.
Apagar no treino não é raro. Numa pesquisa autodeclarada com 4.307 praticantes de grappling, 27,8% disseram que já tinham apagado num estrangulamento, e 2 pessoas (0,05%) relataram sintomas que não passaram (Stellpflug et al. 2020). Quem respondeu escolheu participar, então trate os números como uma ideia aproximada.
Lesões graves são raras, mas acontecem. Uma série de casos descreveu 10 lesões causadas por estrangulamentos no grappling, entre elas 5 dissecções da carótida e 3 da artéria vertebral, que são rasgos na parede de uma artéria do pescoço (Stellpflug et al. 2022).
Como treinar o katagatame com segurança
- Bata cedo. Bata quando sentir o estrangulamento encaixar, e não quando sentir que está apagando.
- Solte quando ele bater. Solte na hora quando o parceiro bater, ou se ele ficar mole ou parar de responder.
- Treine com um professor qualificado. Aprenda e treine estrangulamentos na aula, nunca como brincadeira ou desafio.
- Procure ajuda se algo estiver errado. Procure atendimento médico se tiver dor no pescoço, dor de cabeça ou alteração na visão ou na fala depois de um estrangulamento.
Transcrições dos vídeos (em inglês)
Os vídeos estão em inglês. Aqui está o que é dito em cada um, palavra por palavra.
Transcrição (em inglês): O que acontece se você não bater no katagatame
What happens if you don't tap to an arm triangle? You go to sleep and your own shoulders in on it Their arm wraps your head and one of your arms your own shoulder gets jammed into one side of your neck Their arm takes the other under both the brain's fuel lines your carotids the drain pipes your jugulars shut first Then the fuel lines and blood to the brain drops hard your windpipe mostly a bystander Blood choke not air fully locked in real fights about nine seconds to lights out on average Squeezing harder isn't the trick push the elbow across head on the mat hands together Then step off to the side your head is on stay square And you just squash the jaw squeeze slow let go at the tap chokes have torn these fuel lines rare But real tap early train tomorrow
Transcrição (em inglês): Estrangulamentos de sangue e de ar
Why do blood chokes work fast and air chokes slow? A blood choke squeezes the sides of the neck where the arteries feed the brain. An air choke presses on the windpipe at the front. In one study, experts reviewed 81 chokes on fully resisting, highly trained fighters. Once the choke was locked in, they went unconscious in about 9 seconds on average. Older judo lab studies found similar times. Air is different. Block the windpipe and the oxygen already in your lungs and blood keeps your brain going longer. We couldn't find a good study timing air chokes, so we won't give you a number. Your brain needs a steady blood supply. Cut the supply and it seconds. Cut the air and the tank empties more slowly. Train under supervision. Tap early and let go the moment they tap. Next up, can small beat big?
Transcrição (em inglês): Qual o maior animal que você conseguiria estrangular?
What's the biggest animal you could choke? This is a pure thought experiment. Please don't try it on anything. A blood choke squeezes the arteries in the neck, like we saw in episode 17. So does a bigger animal have much higher blood pressure to push back? One 2014 study said yes, a little. About 93 in a mouse, up to about 156 in an elephant. Other scientists say the data can't tell. So pressure probably isn't what stops you. Reach is. Your arms have to close around the neck, and at some point, a neck is just too big. We couldn't find good measured neck sizes across animals, so we won't pretend to give you a ranking. Honest answer? Nobody knows the exact limit. That's the series. Twenty episodes of Leavers, Frames, Grips and Chokes. Follow for season two.
Perguntas sobre o katagatame
Katagatame é estrangulamento de sangue ou de ar?
De sangue. O próprio ombro dele e o seu braço apertam os lados do pescoço, e o fluxo de sangue para o cérebro cai (Hasegawa et al. 2026). O alvo não é a traqueia.
Qual a diferença entre katagatame e triângulo?
É a mesma ideia com membros diferentes. O triângulo usa as suas pernas, o katagatame os seus braços. Nos dois, o próprio braço dele aperta um lado do pescoço (Hasegawa et al. 2026).
Por que meu katagatame não finaliza?
Quase sempre você ainda está de frente na montada, ou o braço dele não passou todo para o outro lado. Empurre o cotovelo, mantenha a cabeça no chão e saia para o lado da sua cabeça antes de apertar.
Quanto tempo o katagatame leva para fazer alguém apagar?
O melhor número é para estrangulamentos em geral: cerca de 9 segundos em média com tudo encaixado, em 81 estrangulamentos em lutas reais (Stellpflug et al. 2020). Não encontramos um tempo medido só para o katagatame.
Criança pode fazer katagatame em campeonato da IBJJF?
Ele está na tabela de golpes ilegais da IBJJF para as categorias de 4 a 12 e de 13 a 15 anos. Não é proibido para 16 e 17 anos nem para adultos (IBJJF Rule Book v6, 2024).
O que quer dizer kata gatame?
É o nome do golpe no judô. Kata gatame quer dizer “imobilização pelo ombro”, e no Brasil normalmente se escreve katagatame.
Fontes
- Hasegawa et al. (2026), Common grappling submissions, Hawaiʻi Journal of Health & Social Welfare 85(6): 132–141. Os triângulos, com as pernas ou com os braços, comprimem os vasos sanguíneos do pescoço contra o próprio braço do adversário.
- Mitchell et al. (2012), Journal of Applied Physiology 112(3): 396–402; Nimura et al. (2022), review. Comprimir as carótidas reduz o fluxo de sangue para o cérebro; o reflexo do seio carotídeo não é a principal causa da perda de consciência.
- Stellpflug et al. (2020), International Journal of Performance Analysis in Sport 20(4): 720–728. Cerca de 9 segundos em média até a perda de consciência com o estrangulamento totalmente encaixado, em 81 sequências de estrangulamento em lutas reais (IC 95% 8,3–9,9 s). Estrangulamentos em geral, não uma técnica específica.
- Stellpflug et al. (2020), The Physician and Sportsmedicine. Pesquisa autosselecionada e autodeclarada com 4.307 praticantes de grappling: 27,8% já tinham apagado num estrangulamento; 2 (0,05%) relataram sintomas persistentes.
- Stellpflug et al. (2022), Journal of Emergency Medicine 63(1). Série de 10 lesões causadas por estrangulamentos no grappling, entre elas 5 dissecções da carótida e 3 da artéria vertebral.
- IBJJF Rule Book v6 (June 2024), Technical fouls: illegal moves table, p. 29. “Arm triangle” (katagatame) é ilegal só nas categorias de 4–12 e 13–15 anos.
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