O que é jiu-jitsu? Guia do jiu-jitsu brasileiro para iniciantes

Guia para iniciantesAtualizado em 30 out. 2026

Henrique Rezende

Por Scott Flear, fundador do JitsAI, com dados de 3.316 praticantes.

Como funciona o jiu-jitsu?

A maior parte da luta acontece no chão. Normalmente um está por cima, tentando passar as pernas e imobilizar; o outro está de costas no tatame, usando a guarda, as pernas e o quadril, para se defender, raspar ou finalizar. As posições principais são a guarda, os cem quilos, a montada e a pegada de costas, e toda aula trabalha para chegar nas posições boas e sair das ruins. O guia de saídas dos cem quilos e da montada mostra as duas que os iniciantes mais treinam.

Você vence por finalização: um estrangulamento ou uma chave, como a kimura no ombro, que faz o adversário bater. Bater, com a mão ou falando “bati”, para o rola na hora, e é isso que deixa as pessoas treinarem com força total e com segurança. Sem finalização, a luta é decidida por pontos.

De onde vem o jiu-jitsu?

A entidade que comanda o jiu-jitsu no Reino Unido, a UKBJJA, liga a origem ao lutador japonês de jiu-jitsu Mitsuyo Maeda, que viajou pelas Américas no começo do século XX. Em Belém, no Pará, em 1917, um adolescente chamado Carlos Gracie viu Maeda lutar e começou a aprender com ele. A família Gracie transformou essas lições numa arte nova, que funciona por baixo, de costas. A IBJJF ainda reserva o seu grau mais alto, a faixa vermelha de 10º grau, para cinco pioneiros: Carlos, Oswaldo, George, Gastão e Helio Gracie. O jiu-jitsu ganhou o mundo nos anos 1990, quando Royce Gracie lutou nos primeiros eventos do UFC.

Como é a primeira aula de jiu-jitsu?

Quase toda aula segue o mesmo roteiro: aquecimento, uma técnica mostrada pelo professor, repetição com um parceiro e depois rola de posição ou rola livre. Avise o professor que é a sua primeira aula, bata cedo e pergunte antes de rolar: algumas academias deixam o iniciante rolar na primeira semana e outras esperam. Entre os 1.931 faixas-brancas que entraram no JitsAI, 37% disseram que ainda não tinham rolado. O guia de jiu-jitsu para iniciantes tem um plano de 12 semanas para o que vem depois, e o nosso glossário de jiu-jitsu explica qualquer palavra do professor que você ainda não conheça.

Qual a diferença entre jiu-jitsu de kimono e sem kimono?

De kimono, você usa paletó, calça e faixa, e pode pegar no pano: os estrangulamentos com a gola e as pegadas na manga são uma parte grande do jogo. Sem kimono (no-gi), você usa rash guard e bermuda, e pegar na roupa é falta pelas regras da IBJJF, então o jogo é mais rápido e as pegadas vão no corpo. A maioria dos membros faz os dois: 64% treinam de kimono e sem kimono, 20% só de kimono e 16% só sem kimono. O guia de jiu-jitsu sem kimono explica as regras, o que vestir e quem treina.

Como funcionam as faixas do jiu-jitsu?

Os adultos passam por cinco faixas: branca, azul, roxa, marrom e preta, com até quatro graus em cada faixa antes da preta. Quem decide a graduação é o seu professor; a IBJJF define idades e tempos mínimos, que somam pelo menos 4 anos e meio da azul à preta. O guia das faixas do jiu-jitsu tem todas as regras e há quanto tempo os membros de cada faixa treinam.

Quantas vezes por semana treinar jiu-jitsu?

Três ou quatro vezes por semana é a resposta mais comum em todas as faixas: 51% dos nossos 3.316 membros treinam nesse ritmo. Os iniciantes costumam começar com duas ou três. O guia quantas vezes treinar jiu-jitsu mostra a conta por faixa e por objetivo.

Jiu-jitsu serve para defesa pessoal?

O jiu-jitsu ensina a ficar calmo embaixo de alguém mais pesado, a sair e a controlar uma pessoa sem bater, e é por isso que tanta gente começa: 47% dos nossos membros citaram a defesa pessoal como motivo para treinar. Mas o jiu-jitsu esportivo tem regras, um adversário só e um tatame macio, e uma briga de rua não tem nada disso. Se a defesa pessoal é o seu objetivo principal, pergunte se a academia ensina o tema separado. O guia de jiu-jitsu feminino mostra como faixa, treino e competição se dividem entre as nossas membros.

Quanto custa treinar jiu-jitsu?

Os preços mudam muito de cidade para cidade e de academia para academia, então compare as academias perto de você em vez de confiar numa média nacional. Os gastos que você vai ter:

• Mensalidade: a maioria das academias cobra por mês, às vezes com um plano mais barato para menos aulas por semana. Muitas oferecem a primeira aula grátis ou a preço baixo.
• Equipamento: um kimono para as aulas de kimono (muitas academias emprestam no começo), ou rash guard e bermuda para o sem kimono. Vale a pena ter um protetor bucal.
• Campeonatos: a inscrição de cada evento, mais a filiação à federação. No Reino Unido, a filiação à UKBJJA inclui seguro de responsabilidade civil e pontos de ranking nos eventos filiados.
• Extras: aulas particulares, seminários e cursos de instrução, todos opcionais.

Qual a diferença entre jiu-jitsu e judô?

Os dois vêm das mesmas raízes japonesas e os dois usam kimono, mas o judô premia as quedas e as imobilizações curtas, e o jiu-jitsu premia o controle e as finalizações no chão, sem limite de tempo numa imobilização. A comparação judô ou jiu-jitsu coloca as regras lado a lado, e as categorias de peso do jiu-jitsu mostram como os campeonatos se dividem.