Como sair dos cem quilos e da montada, passo a passo
Por Scott Flear, fundador do JitsAI. Passos das aulas de fundamentos do Henrique Rezende, campeão mundial faixa preta da IBJJF.
Para sair dos cem quilos, monte o frame com os braços, faça a ponte e depois a fuga de quadril para colocar o joelho para dentro e repor a guarda. Da montada, quando não dá para prender o braço, o caminho é parecido: feche os cotovelos, faça a ponte, tire uma perna de cada vez e termine com a fuga de quadril para soltar o último pé. Nas duas saídas, ponte e fuga de quadril se treinam como um movimento só, e não como dois passos separados.
São as duas saídas que os membros do JitsAI mais treinam: dos 399 que já tinham começado um Foco de fundamentos no app, 42% escolheram sair dos cem quilos e 12% escolheram sair da montada.
Como sair dos cem quilos?
Nunca abrace o adversário nem deixe os braços ficarem presos no chão: mantenha sempre um frame entre vocês. A partir dali, a ponte e a fuga de quadril funcionam juntas, nunca sozinhas.
- Passo 1: Monte o frame e feche os cotovelos. Nunca deixe os braços presos no chão nem abrace o adversário. Apoie os dois antebraços no quadril e no peito dele, com os cotovelos colados nas costelas, para sempre sobrar um espaço para trabalhar.
- Passo 2: Faça a ponte para abrir espaço. Apoie os dois pés no chão e faça uma ponte forte, para cima e para o lado. A ponte sozinha não tira você de baixo, mas abre o espaço de que a fuga de quadril precisa.
- Passo 3: Fuga de quadril e joelho para dentro. Na descida da ponte, faça a fuga de quadril: afaste o quadril e traga o joelho de cima para perto do joelho do adversário. O pé de baixo entra no espaço entre as pernas dele. Só o pé, não a canela inteira, senão você repõe a meia-guarda em vez da guarda fechada.
- Passo 4: Bloqueie o joelho do outro lado e reponha a guarda. Use a perna de perto para bloquear a perna dele, para ele não acompanhar você. Coloque o outro joelho na frente do quadril dele e termine a fuga de quadril para fechar a guarda.
Como sair da montada?
Se você conseguir prender um braço do adversário antes de ele apoiar a mão no chão, a ponte sozinha (o upa) pode virá-lo por cima, como o Henrique mostra abaixo. Na maioria das vezes não dá, então a saída de cotovelo, por baixo, é a primeira a treinar.
- Passo 1: Feche os cotovelos primeiro. Não existe saída de cotovelo com o cotovelo aberto. Cole os dois cotovelos no corpo antes de qualquer coisa, senão um adversário mais pesado passa o braço por baixo do seu (o underhook) e acaba com a saída.
- Passo 2: Faça a ponte e empurre a perna dele com as duas mãos. Faça uma ponte pequena para ganhar espaço e apoie as duas mãos na perna do adversário, do mesmo lado. Fazendo a ponte antes, você não deixa um buraco embaixo da axila enquanto empurra.
- Passo 3: Deslize a perna por baixo e prenda a dele. Estique a perna de baixo e deslize por baixo do adversário até ela sair, prendendo a perna dele com a sua. Um lado já está livre.
- Passo 4: Bloqueie o bíceps, traga o joelho e faça a fuga de quadril com o outro pé. Do segundo lado, empurre o joelho dele com uma mão e bloqueie o bíceps com a outra, para ele não conseguir o cross-face. Coloque o joelho na frente do quadril dele e faça a fuga de quadril para soltar o último pé e fechar a guarda.
As duas saídas terminam do mesmo jeito: com uma fuga de quadril que deixa você fechar a guarda. É por isso que o nosso guia de jiu-jitsu para iniciantes coloca a saída dos cem quilos e a da montada nas duas primeiras semanas de um plano de 12 semanas.
Por que treinar essas duas saídas primeiro?
O iniciante passa a maior parte dos rolas por baixo, e quase todo esse tempo é nos cem quilos e na montada. Os dados mostram isso: entre os 399 membros do JitsAI que já tinham começado um Foco, sair dos cem quilos é o Foco mais escolhido, à frente de qualquer guarda, raspagem ou finalização. A montada vem logo depois entre as saídas. O detalhamento completo está em quais posições os membros treinam (em inglês), e What is a Focus week? (em inglês) explica como o app acompanha um Foco, da escolha até a técnica comprovada.
Erros comuns nas duas saídas
- Fazer a ponte ou a fuga de quadril sozinhas. A ponte sem a fuga de quadril raramente resolve, e a fuga de quadril sem a ponte antes não tem espaço para onde ir. Nas aulas do Henrique, as duas são um movimento só.
- Cotovelos abertos embaixo da montada. Sem cotovelo fechado não existe saída de cotovelo. Feche os cotovelos assim que alguém montar em você, antes de qualquer outra coisa.
- Colocar a perna inteira entre as pernas do adversário. Na saída dos cem quilos, entre só com o pé. Com a perna inteira você repõe a meia-guarda, e não a guarda fechada, e volta para uma posição pior.
- Parar quando abriu espaço. Abrir espaço ainda não é sair. Termine a fuga de quadril e coloque o joelho ou a guarda no lugar antes de o adversário se ajeitar de novo.
Sair cedo importa ainda mais se ele pegar as suas costas, porque o próximo passo dele é o mata-leão.
Dúvidas sobre a saída dos cem quilos e da montada
Qual é a primeira coisa a fazer para sair dos cem quilos?
Montar o frame: os antebraços no quadril e no peito do adversário, com os cotovelos fechados. Nunca deixe os braços presos colados no seu corpo nem abraçados nele. Sem frame, você não tem espaço para fazer a ponte nem a fuga de quadril.
Por que o iniciante fica preso embaixo dos cem quilos?
Quase sempre porque faz a ponte ou a fuga de quadril separadas, e não juntas. Só a ponte raramente abre espaço suficiente, e a fuga de quadril sem a ponte antes não tem para onde ir. No curso de fundamentos do Henrique, as duas são ensinadas como um movimento só: ponte, depois fuga de quadril.
Qual a diferença entre o upa e a saída de cotovelo da montada?
O upa (a saída de ponte) prende um braço e vira o adversário por cima do seu ombro, então só funciona se você pegar o braço antes de ele apoiar a mão no chão. A saída de cotovelo é o plano B quando ele protege o braço: você fecha os cotovelos, empurra a perna dele e sai um lado de cada vez.
Por que a saída dos cem quilos é a mais treinada no ?
É a posição em que o iniciante mais cai, e a que os membros escolhem treinar primeiro: dos 399 membros do JitsAI que já tinham começado uma semana de Foco, 42% escolheram “Escape side control” (sair dos cem quilos), mais do que qualquer outro Foco.
É ruim abrir os cotovelos quando alguém monta em você?
É. Cotovelo aberto entrega um underhook fácil ao adversário, e isso bloqueia a saída de cotovelo antes de ela começar. Feche os cotovelos nas costelas assim que alguém montar em você, e só então faça a ponte.
Sobre os dados
Frequência de treino e experiência: respostas de 3.316 adultos (18 anos ou mais) que se cadastraram no JitsAI entre 16 de outubro de 2025 e 24 de setembro de 2026 e informaram a faixa no cadastro (retrato de 25/09/2026). Detalhamento completo e um CSV em BJJ belts in order (em inglês).
Escolhas de Foco: 399 membros que já tinham começado pelo menos um Foco no app, no mesmo retrato. Um membro pode começar mais de um.
O que publicamos: só totais, de grupos de pelo menos 50 pessoas, sem porcentagens baseadas em menos de 10. As contas do fundador ficam de fora e as porcentagens são arredondadas. A maioria dos membros chegou ao JitsAI pelos nossos anúncios, então a amostra é grande, mas não aleatória, e puxa para quem quer evoluir e competir. Os dados mostram padrões, não causas.