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Diário de jiu-jitsu: o que anotar depois do treino (modelo grátis)

Por Scott, fundador do JitsAI

★★★★★ 4,5 de 149 avaliações na App Store

A maioria dos diários de jiu-jitsu morre do mesmo jeito: três anotações longas na primeira semana, depois nada. O problema raramente é disciplina. O diário pede demais e não devolve nada.

Um diário de jiu-jitsu útil é pequeno. Ele acompanha uma posição durante uma semana, anota contra quem foi cada rola e é lido de novo no fim da semana. A seguir: o que anotar depois da aula, um modelo para copiar, como revisar e onde guardar.

Por que manter um diário de jiu-jitsu

Porque você esquece os detalhes: qual mão faz o enquadramento, onde vai o seu joelho, o que o professor disse quando o seu parceiro fez base. Esses detalhes são a técnica, e são os primeiros a sumir. A maioria dos praticantes que fazem o nosso quiz diz que o jogo deles fica na memória, e isso tem um custo.

A maioria das pessoas também tem dias entre uma aula e outra para eles se apagarem. Nos nossos dados sobre como cada faixa treina, de 3.316 membros adultos, 14% dos faixas-brancas treinam cinco vezes por semana ou mais, contra 42% dos faixas-pretas. Se você treina duas ou três vezes por semana, é o diário que leva o detalhe da terça para a aula de quinta.

Um diário também faz três coisas que a memória não faz:

• Ele guarda os erros. A memória segura a raspagem que encaixou e solta as cinco que não encaixaram. Um registro escrito tem as duas.
• Ele afia as suas perguntas. “Por que a minha meia-guarda não funciona?” é difícil de responder para um professor. “O que eu faço quando um parceiro mais pesado me achata e pega o underhook?” recebe uma resposta de verdade.
• Ele mostra mudanças que você não sente. Depois de uma aula ruim, um mês de anotações mostra o que melhorou e o que não melhorou. Uma noite ruim esconde as duas coisas.

O que anotar num diário de jiu-jitsu depois da aula

Cinco coisas. Anote isso e nada mais, e você tem um diário que vale a pena manter.

1. O seu foco. A única posição em que você está trabalhando nesta semana: saída dos cem quilos, raspagens da guarda fechada, passagem de meia-guarda. Mantenha a mesma a semana toda, para cada aula responder à mesma pergunta: já está funcionando?
2. O que o professor mostrou. A técnica e o detalhe, ou os dois detalhes, que fizeram tudo encaixar. Não a sequência inteira. Se só der tempo de uma linha, anote o detalhe que você tem mais chance de esquecer.
3. Os seus rolas. Quantos você fez, e quem era cada parceiro por tamanho (mais leve, igual, mais pesado) e experiência (menos que você, mais ou menos igual, mais experiente). Tamanho e experiência importam mais que nomes: uma raspagem que funciona num iniciante mais leve e uma que funciona num faixa-azul mais pesado são resultados diferentes.
4. O que funcionou e o que não funcionou. Momentos específicos ligados ao seu foco. “Enquadrei cedo e repus a guarda” é melhor que “rolei bem”. “Fui achatado antes de conseguir enquadrar” é melhor que “fui amassado”.
5. Uma pergunta para o professor. Só uma: o problema que os seus rolas não resolveram. Pergunte antes ou depois da próxima aula, não no meio de um drill.

Um modelo de diário de jiu-jitsu para copiar

Cole numa nota do celular e duplique depois de cada aula, ou escreva na primeira página de um caderno.

Data:

Foco:
(uma posição, a semana toda)

O professor mostrou:
(a técnica e o detalhe-chave)

Rolas: quantos?
Para cada rola, anote:
- tamanho: menor / igual / maior
- experiência: menos/igual/mais
- o seu foco funcionou?
1.
2.
3.

O que funcionou:

O que não funcionou:

Uma pergunta para o professor:

Aqui está uma anotação preenchida, para você ver como é pouco.

É curto o bastante para escrever antes de sair da academia, e no fim da semana responde a uma pergunta de verdade.

Como revisar o seu diário de jiu-jitsu toda semana

Escrever é metade do trabalho. A outra metade são dez minutos no fim da semana, relendo.

1. Conte. Em quantos rolas você trabalhou o seu foco, e quantas vezes ele funcionou?
2. Separe os acertos por parceiro. Desenhe uma grade com o tamanho em cima e a experiência na lateral. Marque um quadrado cada vez que o seu foco funcionou contra aquele tipo de parceiro.
3. Leia a grade. Se todas as marcas estão no canto dos mais leves e menos experientes, a técnica funciona em quem ainda não consegue pará-la. É um começo. O próximo teste é o quadrado ao lado.
4. Cobre um padrão. Um rola bom é um resultado, não uma prova. Considere uma técnica sua quando ela encaixar pelo menos três vezes, em pelo menos dois treinos, contra o mesmo tipo de parceiro. Uma noite ótima pode ser um parceiro cansado ou uma leitura de sorte, e é por isso que uma técnica que funcionou uma vez ainda não é sua.
5. Decida. Mantenha o foco por mais uma semana se ainda não tem rolas suficientes. Teste um quadrado mais difícil se está segurando. Troque de foco quando funcionar onde você precisa. Depois leve ao professor a pergunta que mais apareceu.

Erros comuns no diário de jiu-jitsu

Anotar tudo. Uma transcrição completa da aula parece produtiva e nunca mais é lida. No primeiro ano quase tudo é novo, então tudo parece digno de anotação, e a maioria dos faixas-brancas está nesse primeiro ano: 74% dos faixas-brancas nos nossos dados de membros treinam há menos de um ano. Anote o detalhe que você vai esquecer, não a técnica inteira.

Nenhum foco. Se cada aula é uma técnica nova e cada rola é aleatório, o seu diário vira uma lista de noites sem relação. Você não consegue comparar a terça com a quinta, porque eram sobre coisas diferentes. Uma posição por semana transforma as suas anotações num único experimento.

Nunca revisar. Um diário que você nunca relê é só um diário pessoal. O retorno vem no fim da semana, quando as anotações mostram um padrão que nenhuma aula sozinha mostraria. Se for manter um hábito só, mantenha a revisão e encurte as anotações.

Papel, app de notas ou app de diário de jiu-jitsu?

O melhor é o que você ainda vai abrir depois de um treino pesado daqui a seis semanas. Esta é a troca, com honestidade.

Um caderno de papel

Barato, sem bateria, e escrever à mão deixa você devagar o suficiente para pensar. Dá para rabiscar uma posição em segundos. As desvantagens: ele não está no seu bolso quando um detalhe volta à cabeça mais tarde, não dá para pesquisar, e a contagem da semana é toda à mão. Se for de papel, desenhe a grade na contracapa.

Um app de notas no celular

Grátis, sempre com você e pesquisável: digite “cem quilos” e todas as anotações aparecem. Para as anotações de jiu-jitsu, mantenha uma nota por semana e cole o modelo depois de cada aula. A desvantagem: nada é contado para você, e depois de alguns meses vira uma rolagem sem fim.

Um app de diário de jiu-jitsu

A estrutura já vem pronta, e um bom app faz a contagem por você. As desvantagens: a maioria é paga, você trabalha dentro da ideia de outra pessoa sobre o que importa, e um app que pede demais acaba como o caderno, cheio por uma semana e depois vazio. Aprendemos isso criando o nosso: a maioria das pessoas registrou uma ou duas vezes e parou. Escolha um que peça menos, não mais. Comparamos os principais tipos de app de jiu-jitsu, o nosso incluído, na nossa comparação de apps de jiu-jitsu (em inglês).

A versão digital:

O JitsAI roda o mesmo ciclo deste modelo, com a contagem e a grade feitas para você.

Você escolhe um foco por semana. São 14 cartões de foco de fundamentos, além das bibliotecas intermediária e avançada, ou você pode criar o seu. As aulas de preparação são do Henrique Rezende, campeão mundial faixa preta da IBJJF, cujo curso de fundamentos tem 74 aulas.

Depois da aula, um check-in rápido pergunta três coisas: se você fez rolas com foco, quantos, e para cada rola, contra quem foi por tamanho e experiência e se funcionou. É a parte dos rolas do modelo, sem precisar escrever.

O padrão também já vem pronto. Encaixou a técnica do seu foco uma vez, é um HIT (acerto). Três acertos em dois treinos contra o mesmo tipo de parceiro valem PROVEN (comprovado). Em vez de uma grade, você sobe uma escada de nove níveis, de Madeira a Imperador, construída sobre as mesmas duas perguntas: qual era o tamanho do seu parceiro, e qual era a experiência dele?

Ele não substitui o seu professor. Ele diz o que levar para a aula dele e o que sobreviveu. Se você gosta de anotar à mão os detalhes do professor, fique com o caderno para isso e deixe o app fazer a contagem.

Dúvidas sobre o diário de jiu-jitsu

O que anotar num diário de jiu-jitsu?

Cinco coisas: o seu foco da semana, o que o professor mostrou, os seus rolas (quantos, e o tamanho e a experiência de cada parceiro), o que funcionou e o que não funcionou, e uma pergunta para o professor.

Quanto tempo deve levar cada anotação?

Poucos minutos. Se costuma levar mais, você está transcrevendo a aula. Corte de volta para as cinco coisas do modelo.

Um app de notas serve para as anotações de jiu-jitsu?

Serve. Cole o modelo numa nota depois de cada aula e mantenha uma nota por semana. Você vai fazer a contagem da semana à mão, que é a parte que um app dedicado pode fazer por você.

Qual é o melhor app de diário de jiu-jitsu?

O que você ainda vai usar daqui a dois meses. Procure um construído em torno de um foco só, que registre contra quem foi cada rola e faça a contagem por você. O JitsAI é o nosso. Se preferir não pagar, um app de notas e o modelo acima resolvem.